Mnoho z nás trávi v práci nespočetne veľa hodín. Väčšina dokonca až tretinu dňa, sediac v kancelárskej stoličke za pracovným stolom, pozerajúc do monitoru počítača. Je preto nevyhnutné mať vhodné pracovné prostredie, najmä ak pracujeme v kancelárii. Sedavé zamestnanie môže mať negatívny vplyv na naše zdravie, ak nie sme dostatočne opatrní.
Trávenie väčšiny času v sedavej polohe môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako sú bolesti chrbta, kĺbov, alebo dokonca problémy s obezitou. Ergonomicky navrhnutý pracovný priestor môže minimalizovať tieto riziká a zlepšiť naše celkové zdravie. Dobré pracovné prostredie môže mať priamy vplyv na našu produktivitu. Komfortné stoličky, správne umiestnené monitory a dostatočné osvetlenie môžu pomôcť znížiť únavu a zvýšiť našu efektivitu. Okrem zdravotných výhod môže mať aj vhodné pracovné prostredie pozitívny vplyv na našu celkovú pohodu a blahobyt. Dobré osvetlenie, čisté a dobre organizované pracovné priestory a príjemné prostredie môžu prispieť k lepšiemu pracovnému výkonu a celkovému pocitu spokojnosti.
Dbajte na správne sedenie
Kancelárske stoličky zohrávajú kľúčovú úlohu pri podpore zdravia a pohodlia v kancelárii, keďže väčšinu pracovného času trávime práve na nich. Kancelárske stoličky s ergonomickým dizajnom sú navrhnuté tak, aby poskytovali optimálnu podporu tela. To zahŕňa nastaviteľné opierky pre chrbát, bedrovú opierku a opierku hlavy a rúk. Ergonomické stoličky pomáhajú udržiavať správnu polohu tela a zmierniť napätie a bolesti v chrbte a krku.
Možnosť nastavenia výšky sedadla a uhla sedadla umožňuje prispôsobiť stoličku individuálnym potrebám. Správna výška sedenia pomáha udržiavať správnu polohu nôh, zatiaľ čo nastavenie uhla sedadla môže pomôcť minimalizovať tlak na dolnú časť chrbta.
Kvalitné kancelárske stoličky často disponujú pohyblivými mechanizmami, ako je napríklad synchronizované naklápanie a blokovateľné kolesá. Tieto funkcie umožňujú používateľom pohybovať sa plynule a zmeniť polohu tela, čo môže zmierniť tlak na konkrétne časti tela a minimalizovať únavu.
Niektoré moderné kancelárske stoličky majú špeciálne materiály, ktoré podporujú cirkuláciu vzduchu a odvádzajú teplo a vlhkosť ďalej od tela. Tento dizajn môže pomôcť udržať pokožku suchú a chladnú, čo prispieva k celkovému pohodliu pri dlhom sedení.
Umiestnite si správne monitory
Správne umiestnenie monitorov je kľúčové pre prevenciu problémov so zrakom, krčnou chrbticou a inými zdravotnými ťažkosťami spojenými s dlhodobým sedením pred počítačom. Dôkladná pozornosť k umiestneniu monitorov môže výrazne prispieť k celkovému pohodliu a zdraviu pri práci v kancelárii. Tu je niekoľko zásad týkajúcich sa nastavenia monitorov
Horná časť monitora by mala byť v úrovni očí alebo mierne pod nimi. To znamená, že ak sedíte pri stole a pozeráte rovno pred seba, vaše oči by mali byť na úrovni horného okraja monitora alebo mierne pod ním. Táto poloha minimalizuje neprirodzené držanie hlavy a znižuje namáhanie krčnej chrbtice.
Ideálna vzdialenosť monitora od očí je približne 50 až 70 centimetrov. Táto vzdialenosť umožňuje pohodlné sledovanie obrazovky bez nadmerného napätia očí a krku.
Monitor by mal byť umiestnený priamo pred vami, tak aby ste nemuseli príliš nakláňať hlavu alebo oči do strán. Zabezpečuje to rovnomerné zaťaženie oboch očí a minimalizuje riziko únavy očí a krčnej chrbtice.
Ak je to potrebné, môžete použiť doplnkové vybavenie, ako sú stojany na monitory alebo monitorové stojany s nastaviteľnou výškou, aby ste dosiahli ideálnu polohu monitora.
Eliminujte modré svetlo
Modré svetlo je viditeľné svetlo s krátkymi vlnovými dĺžkami, ktoré sa vyskytuje nielen vo svetle slnečného žiarenia, ale aj vo svetle LED osvetlenia a obrazovkách elektronických zariadení, ako sú počítače, smartfóny a televízory. Nedávne štúdie naznačujú, že expozícia nadmernému množstvu modrého svetla môže mať negatívny vplyv na naše zdravie, spánok a pohodu. Modré svetlo môže potlačiť tvorbu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu spánku. Nadmerné osvetlenie modrým svetlom pred spaním môže spôsobiť problémy so zaspávaním a narušiť kvalitu spánku. Dlhodobé sledovanie obrazovky s vysokým podielom modrého svetla môže spôsobiť únavu očí, napätie a suchosť očí. To môže viesť k nepohodliu pri práci s počítačom a zhoršeniu zraku.
Na pomoc ľuďom pracujúcim s počítačom a inými elektronickými zariadeniami boli vyvinuté špeciálne okuliare s filtrom modrého svetla. Tieto okuliare majú špeciálne sklo, ktoré blokuje časť modrého svetla vytváraného obrazovkami. Okuliare s filtrom modrého svetla môžu pomôcť chrániť oči pred únavou, napätím a nepohodlím spojeným s dlhodobým sledovaním obrazovky. Blokovanie nadmerného modrého svetla pred spaním môže pomôcť regulovať tvorbu melatonínu a zlepšiť kvalitu spánku. Používanie okuliarov s filtrom modrého svetla môže pomôcť minimalizovať riziko únavy očí a iných zdravotných problémov súvisiacich s dlhodobým vystavením modrému svetlu.
Kvalita kancelárskeho vybavenia má významný vplyv na zdravie a pohodu jednotlivca. Je to kľúčový faktor ovplyvňujúci fyzické i psychické blaho. Ergonomický nábytok, správne umiestnené monitorové obrazovky, dostatočné osvetlenie a tiché pracovné prostredie sú jedny z mnoha aspektov, ktoré môžu prispieť k celkovému pohodliu a zdraviu pri práci v kancelárii
Problémom, ktoré vznikajú pri sedavej práci sa dá samozrejme predchádzať. Nie je to iba o dobrom sede a okuliaroch proti modrému svetlu. Základ je prevencia. Pri sedavej práci je tou najlepšou možnou prevenciou fitness a šport.